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martes, 7 de octubre de 2008

portada Sport Life octubre 2008




Hola a todossssssssssssss, espero que ya esteis en forma despues del verano y os vea corriendo en alguna de las carreras populares que hay en España.


Aqui os dejo un plan de entrenamiento que viene en Runners para las carreras de 5km, por cierto yo correré la Carrera de la Mujer de Barcelona el próximo día 26 de octubre y además habrá una pequeña actuación.




PLAN DE 5 KM (de la revista runners)




Prepárate para la carrera de tu vida
Y es que el circuito de la Carrera de la Mujer ya está aquí. Este año vuelve mucho más fuerte, con más sorpresas y más solidaridad. Te mostramos un plan infalible para que nada falle en tu carrera.
Cada vez son más las carreras que se acogen a esta sencilla y, a la vez compleja, distancia. Los 5 km te permiten iniciarte en el running si nunca antes has participado en ninguna carrera popular; pero si tus piernas ya conocen lo que es el asfalto, los 5 kilómetros te permitirán darlo todo en velocidad, resistencia y, finalmente, se puede llegar a sufrir más que con kilometrajes de fondo.
Compitiendo en 5 km, mejoraremos la velocidad y la potencia aeróbica. Esto se debe a que los ritmos de las series son mucho más rápidos y los rodajes son bastante más cortos. Esto hará que el entrenamiento sea mucho más agradecido y, al mismo tiempo, incrementemos la velocidad, la resistencia y la potencia. En realidad, lo que hacemos con este tipo de entrenamiento es mejorar el segundo umbral, que es el que nos permitirá superar nuestra marca tanto en 10 km como en medio maratón.
Si rodando mejoramos la resistencia aeróbica (algo que se hace en el primer umbral), en el segundo umbral potenciaremos el ritmo de competición (trabajaremos el ritmo de las series largas, que es el que deberíamos llevar en un medio maratón).
Si forzamos este segundo umbral, estaríamos dejando de lado la potencia aeróbica para pasar al último nivel: la potencia anaeróbica, la que se trabaja con series cortas. Trabajar una distancia como el cinco mil tiene, además, una gran ventaja psicológica de cara a distancias más largas: el hecho de rodar más corto y más rápido hará que aceleremos nuestro ritmo y que nuestra velocidad, por tanto, sea mucho mayor.Básicamente, se rompe esa barrera psicológica para permitirnos mantener en el futuro esa misma velocidad en kilometrajes más extensos.
Un entrenamiento rico en series cortas hará que el cuerpo se acostumbre a reciclar los residuos de nuestro propio organismo. El organismo se “machaca” verdaderamente cuando hacemos series largas, y los residuos de ese esfuerzo de correr a ritmos fuertes tienen que ser eliminados por el hígado, que tarda de 48 a 72 horas en limpiarlo. Si conseguimos entrenar nuestro hígado en estas tareas, cuando compitamos en mayores distancias nuestros órganos estarán a punto para competir en fatiga.


portda

domingo, 14 de septiembre de 2008

ATTITUDE

Nothing can stop the man/woman with the right mental attitude from achieving his/her goal.

video

lunes, 25 de agosto de 2008

Descenso ecologico rio Esva


Valle de Paredes

Pueblo ejemplar 2001

Hace unos días dsifrute de la XII edición de esta Fiesta Ecológica, ya van tres años consecutivos. Desde 1995, el tercer sábado del mes de agosto se celebra el Descenso Ecológico de las Hoces del Esva. Su principal motivo es la limpieza de las orillas del rio Esva en el tramo comprendido entre Bustiello y San Pedro. Este año hubo también una exhibición de cetrería.


viernes, 1 de agosto de 2008

Portada de la revista Runners


Para todos los deportistas. Ya tenéis la revista runners, trabajo magnifico de todo el equipo que estaba allí. Hay muchas más fotos que ya os avisaré donde se pueden ver además de la portada de Sport Life de octubre y los ejercicios para conseguir unos buenos abdominales jejejej.
También pondre un video de la grabación para que veais un poquito como va todo. Estoy trabajando con la web también para que desde ella se pueda acceder más fácilmente a todas las páginas. Intentaré poner algo nuevo en cada uno aunque está dificil.
Bueno un beso enormeeeeeeeeeeeeeeeeeeee